Зарядка для шеи: лечим шейный отдел позвоночника. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника Эффект от упражнений

Это заболевание шейного отдела позвоночника, в частности, его межпозвоночных дисков, которые истончаются и начинают деформироваться. На этот недуг люди жалуются уже после 35 лет, независимо от пола. Проявляется он болевыми ощущениями в области шеи . Чем больше запущена болезнь, тем сильнее боль. Шейный остеохондроз не только болезнен. Он опасен своими последствиями.

В районе шейных позвонков расположено множество кровеносных сосудов, здесь пролегают крупные позвоночные артерии, проходят лимфатические сосуды. Сдавливание их нарушает циркуляцию крови. Это приводит к серьёзным болезням, таким как гипотония, гипертония, болезням сердца, которые способны спровоцировать инсульт, инфаркт миокарда, и, в конце концов, привести человека к смерти.

Шейный остеохондроз проявляет себя не только болью в шее. Он имеет много других выраженных симптомов:

Головокружение и головные боли.
Общая слабость, сонливость.
Онемение, низкая чувствительность кистей.
Боли в плече и локтевом суставе.
Боли в затылочной области.
Приступы тошноты, обмороки.
Боли в области сердца.
Слабая концентрация внимания.
Снижение слуха и зрения.
Бессонница, подавленное настроение, чувство страха.

К шейному остеохондрозу приводит недостаточность движения, работа, которая заставляет находиться много часов в одном положении, стрессы, приводящие к мышечным зажимам. При этом хронически напряжённые мышцы шеи сдавливают не только сосуды, а и прилегающие нервы, доставляя сильную боль.

Способы лечения

Люди, начинающие испытывать симптомы шейного остеохондроза пытаются лечиться таблетками, мазями, но такая помощь приносит кратковременное улучшение. Медикаменты снимают симптомы, а болезнь остаётся. Прибегают и к хирургическому вмешательству . Заменяют изношенный диск новым, искусственным. Никто не гарантирует стопроцентный успех операции. Возможны осложнения: от инфицирования послеоперационной раны, до тромбоза, смещения импланта и сильных болей.

Но есть и другой способ вернуть своему позвоночнику здоровье. Это зарядка, которую можно делать дома без тренажёров и без посторонней помощи. Достаточно проявить немного воли, настойчивости и потратить незначительное количество времени, чтобы снова почувствовать себя комфортно. И это, несомненно, выигрывает по сравнению с другими способами лечения данного заболевания в психологическом, физическом, и материальном плане. Главное – не упустить время.

Противопоказания к применению лечебной зарядки

Есть противопоказания к зарядке, предназначенной для лечения и восстановления шейных позвонков:

Сильные боли, возникающие во время выполнения упражнений.
Простуда и вирусные инфекции.
Травма позвонков.
Проблемы с вестибулярным аппаратом.
Нарушения работы сердца.

Эффект от упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений улучшается кровоснабжение и питание головного мозга. В результате: исчезают спазмы глубоких мышц шеи, проходит боль и тяжесть в области шеи и плеч. Наступает ощущение физического и психологического комфорта, улучшается настроение. Делая занятия регулярно, можно снять воспаление, избавиться от болей, восстановить хрящевые ткани, остановить развитие болезни.

Техника выполнения комплекса упражнений

Упражнения, включённые в комплекс, просты и безопасны. Ими невозможно травмировать себя. Но, несмотря на свою простоту, многократно повторяемые, они дают хороший эффект. Делать упражнения рекомендуется в период, когда нет острой боли, осторожно и без рывков. Во время лечебной гимнастики спина должна быть прямой. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. В течение двух недель гимнастику необходимо делать ежедневно. Затем — три раза в неделю. Обязательное условие выздоровления – регулярность занятий.

Перед выполнением гимнастики надо помассировать шею для того чтобы разогреть мышцы. Упражнения выполняют в объёме, предусмотренном лечебным комплексом. Параллельно с гимнастикой рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Существует немало методик лечения шейного отдела позвоночника, но в их основе много общего.

Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Каждое из приведённых упражнений проделать 3-5 раз . Выполнять упражнения — сидя. Спина прямая.

Проработка мышц плечевого пояса и мышц шеи . Руки через стороны поднимаем вверх и ладонями складываем вместе над головой. Голову поворачиваем влево до упора и в этом положении держим 12 секунд, затем поворачиваем голову вправо до упора, держим 12 секунд, после чего принимаем исходное положение, руки вниз.
Проработка мышц грудного отдела позвоночника (зона между лопатками) . Руки разводим в стороны и максимально отводим назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Держать напряжение 12 секунд, затем расслабиться, принять исходное положение, руки вниз.
Одновременная проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника . Руки разводим в стороны, затем отводим назад до упора. Подбородок вытягиваем вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Держим положение 15 секунд и расслабляемся. Исходное положение, руки вниз.
Вытяжение всех отделов позвоночника . Руки через стороны поднимаем ладонями вверх и тянемся ладонями к потолку. Голову при этом максимально выдвигаем вперёд. Держим положение 12 секунд. Расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.
Укрепление и растяжка боковых групп мышц шеи . Наклоняем голову вправо и держим 15 секунд. Исходное положение, затем наклоняем голову влево, держим 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Большинство людей в зрелом возрасте жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кого-то - поясничный, а кого-то - шейный. Проблемы с шейным отделом являются самыми опасными, ведь от его состояния зависит кровообращение головы, а значит, и ваше самочувствие в течение дня. Чтобы вас перестали беспокоить боли в шейно-воротниковой зоне, необходимо выполнять специальные разминочные упражнения.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. На самом деле, именно шея выдаёт ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красиво и молодо, а шея нет, это не очень красиво смотрится. Своей шеей надо заниматься с молодости, и тогда в зрелом возрасте вы будете чудесно выглядеть!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей - это очень серьёзно. Поэтому не стоит предпринимать самостоятельных решений по поводу её лечения. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не будет, можно приступать к выполнению упражнений.

Эти упражнения являются очень полезными. Существует перечень заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи может восстановить положение позвонков, а главное - не дать развиться другим болезням. Так, список заболеваний, при которых можно делать зарядку для шеи:

Противопоказания к тренировкам

Зарядка для шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако существуют некоторые заболевания и симптомы, при которых делать зарядку не рекомендуется:

Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
Воспалительные процессы.
Слишком высокая температура тела.
Сильные боли.
Онкологические заболевания.
Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
Защемления спинного мозга.

Прежде чем приступать к зарядке, необходимо избавиться от этих заболеваний и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, необходимо лечь в больницу.

Для разминки шеи существует довольно много упражнений. Наиболее популярные из них:

После того как вы выполнили все , можно приступать к основным упражнениям:

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими. Заниматься по этой тренировочной программе рекомендуется 3-4 раза в неделю. В остальные дни необходимо выполнять только разминочные упражнения.

Результаты упражнений

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьётесь следующих результатов:

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего используется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. После консультации с врачом выяснилось, что у вас нет какого-то серьёзного заболевания. Есть только риск того, что оно разовьётся, если вы не будете предпринимать никаких профилактических мер.

Существует довольно много шеи. Они являются профилактическими, так как препятствуют развитию таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные среди них:

Наклоны головы вперёд и в стороны.
Сопротивление шейных мышц.
Вращения головой.
Вытягивания головы вперёд и вверх.

Чтобы ваше профилактическое занятие было максимально продуктивным, необходимо придерживаться следующих правил:

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

Головокружение во время тренировки или после неё. Если вы обнаружили у себя такой симптом, значит, нужно продолжить выполнение упражнений сидя. А если голова закружилась после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть.
- это нормально. Не следует её пугаться. Так устроено наше тело: если какие-то мышцы долго были неактивными, после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
Головная боль после тренировки является показателем того, что вы перенапряглись. Скорее всего, вы тренировались слишком интенсивно. На первых порах делать этого не стоит. Гораздо лучше начинать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Ощущение головной боли, когда вы встаёте, также свидетельствует о том, что вам необходимо немного сбавить обороты в плане тренировок. В этом деле повышенная нагрузка - это опасно.

Обязательно обращайтесь к врачу. Только с его разрешения можно делать зарядку. Самолечение принесёт вам только вред.

Прежде чем начинать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Сидячий образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решать проблему будет гораздо проще.

Запишитесь на сеанс массажа у мануального терапевта. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка - это очень хорошо. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своём здоровье.

Довольно частой причиной появления проблем с шеей является неправильно положение тела во время сна. Вспомните, на чём вы спите. Насколько качественный матрац и подушка? Если качество низкое, необходимо их поменять. Самый лучший вариант - приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в старости не иметь проблем с позвоночником, необходимо заниматься им с молодости. Сделайте своей ежедневной привычкой, и тогда у вас попросту не будет возникать проблем.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Многие люди страдают из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Зачастую проблема возникает вследствие неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного нахождения в фиксированной позе. Так, студенты и ученики, работники офисов в первую очередь оказываются под ударом. Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в хорошей форме нужно регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Когда уже наблюдается болезнь, существенно поможет специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. На ее выполнение понадобится не так много времени, зато положительный эффект обеспечен. Сегодня мы рассмотрим основные принципы проведения зарядки, выделим наиболее результативные упражнения. И каждый желающий без труда с ними справится, сумеет поддерживать свои мышцы постоянно в хорошей форме.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия. Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха. Вечером же небольшие физические нагрузки дают положительные результаты, поскольку это помогает снять усталость, тонизирует, восстанавливает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы ощутили некий дискомфорт в области затылка, следует незамедлительно прервать привычные занятия и выполнить несколько поворотов головой вправо и влево, а также наклониться вниз и вверх. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом. Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений. Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, выполняйте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками. Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями. Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты она дает:

Стимулирование нормального кровообращения.
Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
Устранение болей, неприятных ощущений.
Восстановление хорошей подвижности шеи.
Нормализация обменных процессов.
Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. Помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.

Малоподвижный образ жизни для современного человека стал обыденностью, которая приводит к большому количеству проблем, связанных со здоровьем. Из-за офисной работы, учёбы уже в молодом возрасте люди меньше занимаются физическими нагрузками и проводят много времени сидя в одном положении. Это приводит к деформации и развитию патологии позвоночной системы. Первым страдает шейный отдел, где ухудшение кровообращения приводит к разрушению дисков и хрящей, которые сложно восстановить лекарственными препаратами, не прибегая к комплексу лечебной физкультуры.

Зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе в короткий промежуток времени улучшит кровообращение и тем самым поспособствует восстановлению деформированных хрящей и стёртых дисков.

Эффективность гимнастики при остеохондрозе

Длительное пребывание в одном положении является основной причиной развития дегенеративных процессов. Происходит спазм мышц , ущемление дисков, смещение позвонков. Специальные упражнения решают эти проблемы улучшением подвижности позвонков, уменьшением боли, головокружения и препятствуют дальнейшему развитию остеохондроза. Таким образом в минимальные сроки легко снять все симптомы, которые доставляют дискомфорт человеку. Регулярная зарядка способна восстановить поражённый участок даже без применения сильных лекарственных препаратов.

При использовании ЛФК выделяют несколько положительных эффектов, которые заметны практически сразу:

Все вышеперечисленные положительные процессы проявляются, только если регулярно выполнять все упражнения, делать их правильно, не напрягая деформированного участка шейных позвонков.

Разнообразные методики ЛФК

Зарядка для шеи при остеохондрозе восстанавливает шейные позвонки и в целом улучшает здоровье, но нельзя забывать о вреде при повышенных физических нагрузках, или если упражнения выполняются неправильно. Поэтому лучше следовать методикам, которые были проверены временем. Существует масса разнообразных программ используемых, например, при санаторно-курортном лечении. Сюда включают терренкур, занятия на тренажёрах, кинезиотерапию и т. д .

Людям с остеохондрозом полезно постоянно дышать свежим воздухом, выполнять лёгкую разминку утром и каждый час в течение дня во время работы. Езда на велосипеде и плавание отлично действует на кровообращение, насыщает клетки кислородом, и при этом перегрузить шейные позвонки практически невозможно. Среди особых комплексов, разработанных знаменитыми докторами, выделяют упражнения Дикуля, Бубновского и Шишонина. Все они оказывают положительное лечебное действие и подходят для домашних условий.

Принципы лечебной зарядки

Перед тем как приступать к физическому комплексу упражнений для снятия симптомов остеохондроза, следует посетить врача, который установит стадию деформации позвонков и дисков и скажет, какие упражнения можно применять, а какие будут опасны. Первые несколько раз занятия нужно проводить под присмотром специалиста по ЛФК. Он проследит за темпом, степенью нагрузки и правильностью выполнения всех упражнений. В дальнейшем, когда все советы и рекомендации будут усвоены, лечебной физкультурой можно будет заняться в домашних условиях.

Существует несколько таких правил:

После того как был поставлен диагноз остеохондроз и назначен комплекс физических упражнений, важно подходить к его выполнению постепенно. Даже лёгкая разминка может быть опасна, если человек долгое время не занимался физкультурой. В первые дни лучше заниматься около 15 минут 2−3 раза в день. Такое расписание поможет повысить гибкость и тонус в мышцах и не повредить их высокими нагрузками.

В дальнейшем после того, как мышцы становятся более эластичными, время тренировок увеличивается, а количество уменьшается. Выполнять многие упражнения можно в домашних условиях или даже на работе. Они не требуют специальных приспособлений или тренажёров. Зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях делают в стоячем или сидячем положении. Важно соблюдать правильность выполнения упражнений. В этом может помочь специалист ЛФК или обучающие видео.

Руководство при занятии лечебной физкультурой включает такие правила, как:

Все движения выполняются плавно без резких движений;
Нагрузку наращивают по мере развития гибкости и эластичности мышц. Достигается это путём внедрения новых упражнений или увеличения повторов;
Перенапрягать мышцы шейного отдела нельзя;
Запрещается делать вращение головой с максимальной амплитудой и силовые упражнения.

Противопоказания ЛФК

Любые физические упражнения это нагрузка для организма, поэтому, независимо от наличия шейного остеохондроза, следует проконсультироваться по этому поводу с врачом. Даже простые гимнастические упражнения способны привести к большим проблемам, и особенно это проявляется, когда у человека есть хронические заболевания. Заниматься нельзя в таких случаях, как:

развитие онкологических заболеваний;
хронические болезни находятся в стадии обострения;
серьёзные нарушения сердечнососудистой системы;
повышенное артериальное давление;
травмы позвоночника.

Упражнения после пробуждения

Хоть в правилах по ЛФК указано, что человек должен проходить лечебный комплекс каждый день, это не отменяет лёгких разминок. Здоровье человека начинается с того, как он просыпается утром. Чаще всего именно в ранее время суток после пробуждения происходит обострение остеохондроза. Это связано исключительно с резкой и большой нагрузкой, которая падает на шейный отдел позвоночника.

Для предотвращения подобных проблем следует выполнять лёгкую разминку, при этом можно даже не вставать с постели. Правильное выполнение упражнений требует наличия жёсткого матраса и низкой подушки. Комплекс специальных утренних упражнений приводит мышцы в тонус и предотвращает обострение остеохондроза.

Выполняют их в таком порядке:

Утренняя лечебная гимнастика не требует максимальной отдачи, а нацелена на повышение тонуса в мышцах шеи после сна.

Простая тренировка для дневного времени

Существует масса методик, направленных на предотвращение процесса деформации дисков, хрящей и позвонков в шейном отделе. Какой комплекс лучше всего выбрать? На самом деле разницы большой нет. Для тех, кто не хочет вдаваться в подробности, лучше выбрать базовый перечень лечебных упражнений, которые выписывают большинству пациентов. Выполнять зарядку необходимо утром или вечером. Если стадия разрушения дисков начальная, тогда физкультурой лучше заниматься 2 раза в день и постепенно добавлять более сложные спортивные приёмы. Это поможет быстрее вернуть тонус мышцам и будет способствовать их росту.

Базовый комплекс упражнений для дневной тренировки включает такие спортивные приёмы, как:

Несложный комплекс лечебных упражнений отлично подойдёт тем людям, которые хотят привести свой организм в порядок.

Занятия при хроническом остеохондрозе

Если продолжать сидячий образ жизни после постановки остеохондроза, то через некоторое время он перейдёт в хроническую стадию . Кроме того, деформация дисков, хрящей и позвонков продолжается, а это уже приводит к грудному остеохондрозу и нарушениям в поясничном отделе. Всё это - следствие нарушенного кровообращения. Кровь транспортирует недостаточное количество необходимых микроэлементов и кислорода для поддержания целостности позвоночника.

При хроническом остеохондрозе важно продолжать заниматься гимнастикой. Это хоть и не излечит полностью позвоночник, но избавит от симптомов, болей, а обострения будут протекать намного легче.

Комплекс лечебных упражнений выполняют строго по графику, учитывая все рекомендации и правила. Он включает такие упражнения, как:

Эту при остеохондрозе самостоятельно выполнит любой человек. Уже через несколько дней можно почувствовать заметное улучшение и избавление от боли в шейном отделе. Такой фитнес в сочетании с правильным питанием, прогулками на свежем воздухе и позитивными эмоциями станет началом здорового образа жизни и постепенного восстановления разрушенных дисков и хрящей в позвоночнике. Главное - это ежедневно выполнять предписанные лечебные приёмы и строго следовать основным рекомендациями и правилам.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

При диагностировании патологических изменений в межпозвонковых дисках, говорят об остеохондрозе того участка, в котором они находятся. Человека, страдающего от данного недуга, часто беспокоят боли в определенных участках спины и приступы мигрени. Зарядка при шейном остеохондрозе позвоночника – одна из «составляющих» комплексного подхода к лечению болезни, она помогает уменьшить проявления и симптомы недуга, отрицательно сказывающиеся на здоровье человека.

Как сделать шею крепкой

В проблемных местах позвоночника мышцы напряжены больше всего, так как вся нагрузка приходится на них. Пребывание последних в постоянном тонусе приводит к возникновению спазмов, в результате чего человек ощущает боль, а питание поврежденных межпозвонковых «прокладок» ухудшается. В итоге, болезнь прогрессирует. Улучшений в результате медикаментозного лечения остеохондроза шейного отдела следует ожидать лишь в том случае, если будет пересмотрен и изменен образ жизни. Каждое утро следует делать гимнастику, а пассивный отдых «заменить» на активный.
К лечебной физкультуре следует присмотреться людям, ведущим малоактивный образ жизни: водителям, а также тем, кто много времени проводит за компьютером. Именно для этих категорий людей рассчитаны следующие упражнения, укрепляющие мышечные ткани шеи:

Прежде чем приступать к новому упражнению, каждый раз необходимо расслаблять мышцы, выполняя легкие, ритмичные наклоны и повороты головой.

Тем людям, чья физическая подготовка позволяет испытывать более серьезные нагрузки, упражнения, помогающие укрепить мышцы шеи и спины, можно немного усложнить:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Разминочная часть. Сюда входит ходьба, легкие наклонные движения и повороты головой. Их выполнение помогает усилить кровообращение, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если зарядка при шейном остеохондрозе начинается без подготовительного этапа, можно получить травму или усилить неприятные ощущения.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед (верхняя часть тела перпендикулярна ногам) и развести руки, как птица. Посмотреть вперед, вытянув шею, и одновременно постараться как можно ближе приблизить лопатки. При выполнении упражнения руки все время держать прямо, а в момент соединения лопаток они отводятся назад, но только за счет работы мышц спины.

Если остеохондроз не лечить, состояние пациента будет только ухудшаться. Болезнь сама никогда не пройдет. Обязательно нужно посетить врача для выяснения полной клинической картины. Прогрессирующая болезнь может стать причиной серьезных осложнений. Зарядка для шеи при остеохондрозе, выполняемая регулярно, поможет избежать проблем с кровоснабжением мозга и функционированием внутренних органов. Но одними упражнениями болезнь «не остановить». Их выполнение не приводит к восстановлению поврежденных тканей позвоночника. Какие изменения происходят в организме, когда человека постоянно делает лечебную зарядку:

Восстанавливается подвижность шеи.
Выраженность болевых ощущений в области шеи и плеч уменьшается.
Улучшаются обмен веществ и циркуляция крови.
Мышцы шеи укрепляются, в результате уменьшается нагрузка на позвоночник.
Перестает болеть голова.
Улучшается общее самочувствие человека.
Перестают неметь конечности.
Улучшается питание мозга.

Положительное влияние зарядки от остеохондроза возможно только в том случае, если входящие в тренировочный комплекс упражнения соответствуют возможностям больного и его состоянию здоровья. «Не требуют разрешения» лишь самые простые движения. Более сложные – только после консультации с врачом.

Факторы, которые необходимо учитывать «при утверждении» набора упражнений, входящих в тренировочный комплекс:

Если человеку трудно держать равновесие, лечебный комплекс упражнений следует выполнять в лежачем или сидячем положении, при серьезных нарушениях координации движения, зарядка противопоказана.
Людям с высоким артериальным давлением многие стандартные упражнения выполнять нельзя, допустима только минимальная нагрузка.
При сильных болях зарядку выполнять не рекомендуется во избежание ухудшения состояния, необходимо дождаться периода ремиссии и возобновить тренировки.
Гимнастика противопоказана при инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме.
При заболеваниях сердца нагрузки нежелательны.
В случае патологического состояния глаз, сопровождающегося изменениями глазного дна, зарядка противопоказана.
Людям, у которых обнаружены злокачественные образования, а также диабетикам (при тяжелых формах болезни) зарядку делать нельзя.

Упражнения нужно выполнять каждый день. Чтобы не было скучно, в домашних условиях зарядку при шейном остеохондрозе рекомендуется делать вместе со своим отражением, поставив перед собой зеркало. Во время занятий следует соблюдать осторожность: не вытягивать слишком сильно позвонки, а мышцы напрягать в меру.

Разработка шейных позвонков

В комплекс упражнений по Шишонину входят упражнения, выполнение которых предупреждает развитие остеохондроза, полезно выполнять их и во время лечения болезни в составе комплексной терапии. До начала зарядки рекомендуется сделать массаж шеи и плеч (поглаживание, легкое растирание). На полный желудок упражнения делать нельзя, интервал между приемом пищи и тренировкой - минимум 1 час.

Вначале необходимо выполнить вращательные движения плечами, попеременные легкие наклоны головы во все стороны. Как только появиться ощущение прилива крови и, соответственно, тепла, можно приступать к основной части лечебного комплекса.

При остеохондрозе шеи можно выполнять следующие упражнения:

Спину держать прямо, положение рук – вдоль тела. Поднять плечи вверх, досчитать до 10, затем опустить обратно. Выполнять все движения нужно плавно, стараясь напрячь шейные и спинные мышцы.
Слегка надавить пальцами на больные места в области шеи и одновременно запрокинуть голову назад, затем - вперед, продолжая выполнять растирающие движения. Так несколько раз. Массаж и зарядку можно сочетать, эффект от такого комплексного воздействия превосходит результаты, достигаемые одними лишь упражнениями.
Сочетание массажа и поворотов головы. Растирать при этом нужно область шеи и нижние участки.

Этот комплекс способствует улучшению кровообращения, подвижности позвонков за счет расслабления и растяжения мышц, и уменьшению болей.

Пробуждающий тренировочный комплекс

Во избежание развития шейного остеохондроза профилактическую зарядку можно выполнять прямо в постели, сразу после пробуждения.

Повернуться на бок, приподнять голову как можно выше, через 5 секунд отпустить. По 5 раз на каждую сторону.
Перевернувшись на живот, руки соединить за головой. Последнюю нужно приподнять, преодолевая сопротивление ладоней. Должно ощущаться напряжение мышц шейного отдела позвоночника.
Лежа на спине и не отрывая плеч от матраса, приподнять голову, задержаться на 5 секунд и опустить ее обратно.

Такая утренняя зарядка поможет пробудиться, прийти в себя, а также зарядиться энергией на целый день.

Простые асаны йоги при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может быть представлена упражнениями из йоги. Их нужно выполнять плавно, без рывков. Шея – «проводник» важных нервных сплетений и крупных кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Чтобы что-нибудь себе не защемить и не навредить себе, несколько первых занятий лучше проводить в зале под руководством инструктора. К тому же, асаны йоги, предназначенные для определенных зон спины, полезны для позвоночника в целом.

Комплекс упражнений из йоги, способствующий нормализации кровоснабжения тканей, расположенных вокруг дисков, увеличению подвижности спины и снятию напряжения:

Поза, тонизирующая мышцы шеи . Сначала вытянуть руки перед собой, далее стопой одной ноги опереться на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, а руки поднять верх над головой. Упражнение выполняется для обеих ног.

Поза для снятия напряжения со спины . Поставить перед собой стул, правую ногу поставить назад, развернув стопу (стопы должны быть перпендикулярны друг другу). Верхнюю часть тела повернуть в сторону вытянутой ноги, руки развести в стороны. Делая выдох, наклониться в сторону стула, при этом одна рука будет упираться в стул, а другую нужно вытянуть вверх. Положение ног меняться не должно.

Поза для снятия спазмов в мышцах, полезна также для поясницы . Встать прямо, ноги на ширине плеч. Повернувшись корпусом направо, сделать выпад соответствующей ногой (угол между голенью и бедром, а также между стопами - 90), а руки соединить над головой. Досчитать до 30 и выполнить те же действия в другую сторону.

Остеохондроз – это хроническое заболевание, вылечиться полностью не получится, но благодаря упражнениям период ремиссии становится более продолжительным. Зарядка для шейного остеохондроза параллельно помогает укрепить здоровье и повысить иммунитет.