Сколько шагов в 1 миле. Допустимое даже для людей с ожирением похудение с Лесли Сансон: основные принципы прохождения милей. Рекомендации и отзывы к программе «Ходим дома с Лесли Сансон»

Всем известно, что процесс похудения во многом зависит не только от правильного питания, но и от физической активности. Однако далеко не каждый человек может заставить себя регулярно заниматься спортом, тем более что большая физическая нагрузка во многих случаях просто противопоказана. Похудеть, не прилагая усилий, невозможно, однако Лесли Сансон, эксперт по фитнесу и автор множества спортивных программ, нашла способ, как поддерживать фигуру с минимальными физическими затратами.
Более 10-ти лет назад известный фитнес-тренер разработала уникальную программу, которую сегодня все называют «Ходьба с Лесли Сансон». Данная программа состоит из комплекса элементарных упражнений и обычной ходьбы в домашних условиях. Эксперт по фитнесу считает, что ходьба – это самая естественная и необременительная физическая нагрузка, которая позволяет держать организм в тонусе. Заниматься по этой программе могут абсолютно все, невзирая на состояние здоровья и физические данные. Однако простота упражнений ничуть не уменьшает их эффективность, ведь, как показывает многолетняя практика, именно активная ходьба является самым полезным видом фитнеса не только с точки зрения здоровья, но с точки зрения жиросжигания.

Программа «Ходим дома с Лесли Сансон» разбита на пять самостоятельных тренировок (их называют милями), каждая из которых имеет разную степень интенсивности, что позволяет как новичкам, так и профессионалам найти для себя оптимальные занятия. Но даже людям, хорошо подготовленным физически, следует начать с 1 мили, чтобы правильно понять и лучше освоить технику всех упражнений.

Видеоуроки по программе «Ходьба с Лесли Сансон»

1 миля

Самая легкая тренировка длится 21 минуту. За это время вам необходимо пройти одну милю. Тренировка «1 миля» состоит из ходьбы с чередованием простейших упражнений, которые выполняются в спокойном темпе.

Первый урок от Лесли Сансон идеально подходит новичкам и даже людям, восстанавливающимся после операций или травм. Размеренная ходьба и легкие упражнения не перегружают суставы, но зато активизируют и бодрят организм. И даже если вы раньше занимались спортом и эти упражнения кажутся вам слишком легкими, начинать заниматься по программе «Ходьба» рекомендуется именно с этого видеоурока. Тренировка Лесли Сансон «1 миля» является своеобразным вводным занятием, после которого вы лучше поймете специфику всех разделов программы.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 1 миля:

2 мили

В основе тренировки «2 мили» также лежит обычная ходьба с элементами простых упражнений. Однако в этот раз увеличивается темп и продолжительность занятий, вместо 21-ой вам нужно будет ходить 33 минуты. Нагрузка этой тренировки в основном рассчитана на ноги и мышцы живота. Урок состоит из двух частей. Упражнения первой части выполняются в спокойном темпе, что заменяет стандартную разминку. Во второй части урока темп немного увеличивается, благодаря чему организм привыкает к большей нагрузке и начинает активнее терять калории. В конце темп снова снижается и происходит заминка.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 2 мили:

3 мили

Продолжительность этого урока составляет 45 минут. Темп тренировки значительно увеличивается, а нагрузка уже приходится не только на ноги, но и на верхнюю часть туловища. Главная цель урока Лесли Сансон «3 мили» заключается в активизации процессов похудения и сжигания жиров. Кроме того, выполняя упражнения, предложенные тренером в данном уроке, вы сможете развить выносливость и укрепить сердечную мышцу.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 3 мили:

4 мили

Урок «4 мили» длится 67 минут. Эта тренировка достаточно интенсивная и по уровню нагрузки ничем не уступает занятиям в фитнес-клубе. Упражнения урока не отличаются сложностью выполнения, однако они равномерно распределяют нагрузку по всем группам мышц. Быстрая ходьба с Лесли Сансон, которая представлена в этом уроке, поможет вам сжечь лишние калории, проработать все группы мышц, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 4 мили:

5 миль

Этот урок длится 70 минут. Тренировка «5 миль» очень интенсивная и сложная, т.к. практически все занятие вам придется выполнять упражнения в беге на месте. «5 миль» идеально подходит людям с хорошей физической выносливостью. Упражнения этого урока не только помогают избавиться от лишнего веса, но и поддерживают все группы мышц в тонусе.

Видео-тренировка Лесли Сансон, 5 миль:

Особенности программы

Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.

От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:

Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.

Расписание тренировок такое:

Первая неделя – 6 миль;
Вторая неделя – 7,5 миль;
Третья неделя – 8,5 миль;
Четвертая неделя – 10 миль.

Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.

Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм. Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.

После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль. Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).

Почему именно ходьба

Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.

Такие тренировки эффективны из-за:

Достаточной нагрузки на сердце;
Разгоне крови по мышцам и органам;
Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
Безопасности для суставов.

Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.

Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному . Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.

Время на чтение: 5 мин

Ходьба с Лесли Сансон - это великолепный способ сжечь калории и улучшить свои физические данные без интенсивных программ и высокоударных тренировок. Проходя миля за милей, вы будете худеть, ускорять свой метаболизм и улучшать самочувствие .

Мы привыкли к тому, что фитнес создан только для выносливых людей с хорошей спортивной подготовкой. Однако тренировки бывают простыми и доступными, в чем нас и спешит уверить эксперт в мире фитнеса - Лесли Сансон. Она создала программу, которую может освоить каждый. Вам не нужно иметь даже начальную подготовку, чтобы начать заниматься ходьбой под ее руководством. Лесли Сансон уверена, ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.

Итак, кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон :

тем, кто давно не занимался спортом;
тем, кто недавно восстановился после травмы;
беременным девушкам;
людям с большим лишним весом;
тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
людям в возрасте (в том числе и мужчинам!).

У Лесли есть много вариантов программ, основанных на ходьбе. Они различаются по уровням сложности и длине тренировок . Сегодня рассмотрим 3 программы из выпусков Exercise TV, с которых вполне можно начать заниматься.

Одна миля (1 Mile Walk Exercise TV)

Вместе с Лесли Сансон за 20-минутное занятие вы пройдете 1 милю или 1,6 км. Все начинается с ходьбы в умеренном темпе, но постепенно темп начинает нарастать . Также добавляются такие несложные движения как поднятие рук вверх, невысокие махи ногами, поперечные шаги в сторону.

Вся программа проходит очень энергично и весело , тренер вас постоянно подбадривает и мотивирует. Многие «проходят» 1 милю вместо утренней зарядки, ведь, как известно, физические упражнения после пробуждения помогают активизировать метаболические процессы в организме.

Две мили (2 Mile Walk Exercise TV)

2 мили можно назвать вторым уровнем «домашних прогулок». Тренировка длится 30 минут, но за это время вы проходите расстояние в два раза больше – 3,2 км . Поскольку вы уже освоили первый уровень, то Лесли позволяет себе немного осложнить занятие. Не беспокойтесь, в основе тренировок все та же ходьба, но вот темп программы поинтенсивнее.

Стандартные шаги здесь также разбавляется другими движениями. Вы задействуете руки, делаете шаги вперед-назад и влево-вправо, поднимаете пятки к бедрам и опять же делаете махи ногами. Метр за метром вы преодолеваете 2 мили, не выходя из дома.

Три мили (3 Mile Walk Exercise TV)

Если вы уже успешно справляетесь с 1 и 2 милями, то можно усложнить занятия и испытать себя ходьбой на 3 мили. Теперь вас ждет почти 5 км, и продолжительность вашей домашней прогулки составит 46 минут. Тренировка становится на один уровень сложнее: Лесли добавляет энергичности и темпа, поэтому программа будет еще более жиросжигательная и эффективная .

Вас ждут разнообразные движения, в основе которых лежит все та же ходьба. За позитивом Лесли Сансон вы не заметите как пролетит программа. И вот вы уже преодолели практически 5 км . Раньше вам наверняка казалось это невозможным?

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Ходьба с Лесли Сансон - это отличный вариант для начинающих. Для занятий не нужно обладать какими-то особыми физическими данными и иметь опыт тренировок.

2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и приведете свои мышцы в легкий тонус. Такая часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

3. Все упражнения построены на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физической нагрузки.

4. Программа «1 миля» длится всего лишь 20 минут. Во-первых, это не так много, чтобы заниматься ежедневно. Во-вторых, короткая длительность позволит вам постепенно втянуться в занятия. А в-третьих, вы можете выполнять тренировку в качестве утренней зарядки.

5. Несмотря на простоту программу, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень задорно и позитивно ведет занятия. Кроме того, она старается разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.

6. Стоит заметить, что это , которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью. Вы будете терять лишние калории без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы:

1. Тренировка достаточно легкая, поэтому продвинутым в фитнесе по нагрузке она будет слабовата.

Лесли с уверенностью заявляет, что ее тренировки под силу всем, кто может ходить. Вы еще думаете, что фитнес - это занятия для избранных ? Начните заниматься ходьбой с Лесли Сансон и навсегда забудьте об этом стереотипе.

И чего только не перепробуют желающие похудеть! Тут вам и изнуряющие кардиотренировки, зумба-фитнес, тай-бо с элементами тайского бокса и аэробики, а также утомительные занятия в тренажерном зале. И конечно, никто не забывает о многообещающих шоколадных обертываниях, массажах и ограничивающих ваш рацион диетах. Как говорится, все нужно делать с умом и в комплексе.

Вот только данный режим далеко не все выдерживают. В итоге происходят срывы по питанию, прощание со спортивной формой, а упражнения в домашних условиях вообще откладываются регулярно «на потом». Другое дело, когда появляется что-то новое и интересное. Например, именно такой является ходьба с Лесли Сансон. Отзывы о данной системе для похудения мы и рассмотрим в этой статье.

Давайте знакомиться, инструктор по фитнесу!

Итак, ходьба с Лесли Сансон (отзывы о ней мы рассмотрим в данной статье) - это грамотно составленный комплекс, разбитый на несколько уровней сложности. Он составлен вполне себе реальной женщиной-тренером, которая в свои 50 с лишним прекрасно выглядит и имеет приличную форму тела.

По словам самой Лесли, все ее методы для похудения опробованы неоднократно, в том числе на ней самой. А это значит, что они работают. В настоящее время спортивная и подтянутая женщина обучает нехитрому методу всех желающих. Его знают под названием Walk at Home или «Быстрая ходьба с Лесли Сансон». Отзывы о работе фитнес-тренера говорят сами за себя. Вот уже более 25 лет наша героиня мужественно сражается за здоровый образ жизни и стройное тело многих своих подопечных. Большинство из них успели оценить старания инструктора по достоинству и говорят о нем исключительно приятные слова.

Общие сведения о методе похудения

«Быстрая ходьба с Лесли Сансон» (отзывы похудевших сторонников метода подтверждают данную информацию) представляет собой особую спортивную программу, позволяющую сбросить лишние килограммы путем ходьбы. Причем выполнять данные упражнения по желанию можно как на улице, так и в пределах квартиры. Однако за основу берется не ходьба вразвалочку, а быстрые движения, выполняющиеся с разной интенсивностью и периодичностью.

Подробности простого и доступного метода

Весь комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» (отзывы о нем позволяют понять, насколько метод эффективен в борьбе с лишним весом) разделен на пять уровней. Все они называются милями и составлены с учетом различного уровня физподготовки занимающихся по программе людей. Начинается комплекс с «Мили №1», затем идет «Миля №2», «№3» и так до «5».

По словам любителей данного метода, этот курс - просто находка для ленивых. Все дело в том, что многие мечтают похудеть, но то ли сразу же ожидают получить долгожданные результаты, либо хотят прикладывать как можно меньше усилий для этого. Конечно, нельзя не согласиться, что от вас здесь не требуется выполнять интенсивные кардионагрузки или несколько нудных повторений, которые, к слову, тоже работают. Просто себе идешь по видео, дышишь, получаешь заряд позитива и худеешь. Итак, с чего же начинается «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля»? Отзывы пользователей дают возможность оценить всю полезность данного обучающего видео.

Шагаем с Лесли под «Милю №1»

«Миля №1» - тренировка, рассчитанная на людей с большим весом. Она очень легкая. Не перетруждает суставы и мышцы. Более того, данное видео подходит всем, кто находится на стадии реабилитации, например в послеоперационный период (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний).

В целом ходьба с Лесли Сансон (отзывы о миле №1 дают понять, насколько грамотно распределена нагрузка в видео) длится ровно 21 минуту. Она представляет собой ходьбу на месте в различном темпе и с использованием небольшого набора дополнительных упражнений, способствующих развитию выносливости и силы.

Что думают пользователи об уроке №1?

Если верить тем дамам, которых заинтересовала ходьба с Лесли Сансон (отзывы худеющих не противоречат данному факту), урок №1 самый простой. Такая тренировка подойдет новичкам и тем, кто хочет проснуться с утра. Она выполняется в спокойном ритме и не перегружает организм, заставляя его просыпаться, зарядиться бодростью на весь день.

Также, говорят сами пользователи, она будет полезна и тем, чей уровень физической подготовки находится на «-1» уровне. Некоторые же, кто ведет активный образ жизни или обладает небольшой физической подготовкой, попросту просматривают видео и переходят сразу к миле №2.

Занимаемся с Лесли под «Милю №2»

Ходьба с Лесли Сансон (отзывы с фото прекрасно подтверждают результативность метода) - это уникальная возможность подтянуть все группы мышц и сбросить лишнее в домашних условиях. Если вы уже не новичок или находитесь уже на определенной стадии похудения, вам стоит попробовать второе обучающее видео, названное «Миля №2». В данном уроке вас ждет уже несколько другой уровень сложности. На этот раз вам предстоит пройти пешком не одну, а уже две мили. Следовательно, время прохождения этого маршрута увеличивается до 33 минут.

По словам некоторых любительниц фитнеса, в данной подборке уже чувствуется неплохая нагрузка на ноги и мышцы пресса. Однако увеличение нагрузки выполняется по нарастающей, что не может не радовать. Начинается этот комплекс с разминки, а затем ритм движений усиливается, увеличивается и амплитуда движений. После такой «пешей прогулки», говорят пользователи, мышцы просто горят.

«Ходьба с Лесли Сансон 3 мили»: отзывы

Третья тренировка, по словам большинства девушек и женщин, подходит для «продолжающих». Она увеличивает интервал прохождения маршрута до 3 миль. Вместе с этим увеличивается и условно отведенное время для занятий, составляющее уже целых 45 минут.

Как утверждают худеющие, во время этой тренировки активно задействуются мышцы пресса, ног и даже верхней части тела. При этом нагрузка опять-таки распределяется равномерно. При такой кардиотренировке происходит укрепление не только основного мышечного корсета, но и сердечной системы. Растет уровень вашей выносливости, а главное, активизируются обменные процессы, включая режим для резкого сжигания лишних калорий. Вот к каким результатам приводит интенсивная ходьба с Лесли Сансон. Отзывы, результаты пользователей с фото как нельзя лучше наглядно доказывают факт работоспособности метода.

Многие пользователи останавливаются именно на этом этапе. В дальнейшем они повторяют его снова и снова. При этом практически все описывают прилив сил и говорят о визуальном снижении веса. Говорят, что спустя 30-40 минут после интенсивных тренировок у организма запускается режим сжигания жира. Поэтому-то урок №3 является прекрасным видеопособием для всех, кто желает похудеть в домашних условиях.

Двигаемся дальше с «Милей №4» и «№5»

После «Мили №3» ходьба с Лесли Сансон (отзывы, результаты, фото дают возможность узнать об интенсивности и пользе дальнейших занятий) становится более ритмичной. Эти занятия нуждаются не только в повышенной выносливости, но и определенном запасе свободного времени. Так, для выполнения урока №4 вам понадобится примерно 67 минут. При этом вам предстоит выполнять довольно сложный комплекс упражнений, совмещаемый с быстрой ходьбой на месте.

Как говорят люди, которые дошли до уровня 4, занятия происходят в увеличенном ритме. Они более интенсивные и быстрые. А «Миля №5» - это почти бег на месте. На этот раз любителям фитнеса придется двигаться быстро и выполнять различные упражнения с утяжелениями всего за 70 минут. Зато такая тренировка способствует быстрому разогреву мышц. Она подтягивает и тренирует все тело. Последнее видео, рассказывают пользователи, развивает выносливость и учит вас дышать правильно во время бега. При определенной сноровке дыхание не сбивается и становится в такт движениям.

Почему именно ходьба?

Как только некоторые пользователи слышат о данном методе, многие из них задаются вопросом: «А почему, собственно, выбрана ходьба на месте?». К тому же часто находятся скептики, которые сомневаются, что, просто «топая на одном месте», можно реально прокачать все тело, подтянуть мышцы и сбросить вес. А все дело вот в чем:

именно ходьба на месте дает нагрузку на сердечную мышцу;
кровь начинает активно циркулировать и запускает ответную реакцию для всего организма (приходят в движения практически все основные группы мышц);
запускаются обновляющие процессы, включая систему, отвечающую за обмен веществ.

По словам экспертов, для похудения достаточно выполнять такую прогулку ежедневно. Начинать можно с 15 минут. При этом постепенно к ходьбе добавляйте махи руками. Поэтапно время тренировки можно увеличивать до часа и более. Одним словом, ходите и еще раз ходите. Такие действия практически не имеют противопоказаний. Вот только даже с этими занятиями необходимо знать меру. Не стоит заниматься через силу или выполнять больше нормы. Делайте все согласно своим ощущениям и уровню подготовки.

Кому подходит ходьба с Лесли?

Если обратите внимание на видео, то в каждом из роликов инструктор выполняет движения вместе со своими учениками. Среди них можно увидеть людей разных весовых категорий, мужчин и женщин, а также худеющих различного возраста. Многие пользователи преклонного возраста также делятся своими впечатлениями. Они рассказывают, что при помощи ходьбы с Лесли им удалось частично решить проблему с ноющими суставами, избавиться от частой головной боли и даже нормализовать давление.

При этом нет никакого значения, являетесь ли вы сотрудником офиса или домохозяйкой. Уединяйтесь у себя дома и занимайтесь себе в свое удовольствие.

Сколько можно сбросить?

Во время занятий с Лесли Сансон лишние килограммы, как рассказывают худеющие, в буквальном смысле тают на глазах. Вот только это дело сугубо индивидуальное. Одни пользователи рассказывают, что при ежедневных занятиях уже на первой неделе им удалось снизить свой вес на 2-3 кг. На второй неделе их вес сократился еще на 600-800 грамм. Третья неделя избавляет от лишних 400-500 граммов, а четвертая - от 1-2 кг. Итого: вполне реально похудеть при помощи ходьбы за месяц на 5-6 кг. Некоторые, правда, совмещают данную программу с диетой и рассказывают о том, как им удалось сбросить аж 10-12 кг за месяц регулярных занятий.

Прежде чем заниматься по видео, приобретите небольшие гантели для рук и, если это возможно, утяжелители для ног. Также стоит прикупить кроссовки или кеды, так как занятия происходят все-таки в интенсивном режиме и дается определенная нагрузка на наши суставы. Кроме того, перед занятием уберите все лишние предметы с пола и освободите себе свободное пространство (примерно 1-2 метра), так как во время уроков вам придется двигаться не только по прямой, но из стороны в сторону. И конечно, запаситесь водой, полотенцем и терпением. И тогда все у вас получится!

Перепробовав диеты, человек, желающий снизить вес, ищет что-то новенькое, быстрая ходьба с Лесли Сансон подойдет идеально. Лесли Сансон - фитнес тренер с большим стажем предлагает свою методику быстрой ходьбы для любого уровня подготовленности людей. Выполняя регулярно ее уроки вместе с ней, вы получите результат, о котором давно мечтали.

Преимущества быстрой ходьбы с Лесли Сансон

Человек потребляет каждый день определенное количество еды, с которой поступают калории. Если потребление калорий превышает их расход, то накапливаются излишки жира. Для похудения и формирования красивой стройной фигуры важно усилить расход энергии. Быстрая ходьба под музыку вместе с Лесли Сансон дает следующее:

постепенное сжигание лишнего жира;
активизация тока крови, в результате чего кровь проникает во все потаенные уголки тела;
активация желез внутренней секреции, в результате чего в кровоток поступают гормоны;
усиление обменных процессов и саморегуляции организма;
выведение продуктов обмена веществ, токсинов.

Место для занятий

Для похудения все занятия можно проводить дома. Понадобится всего 2-3 метра пола для ходьбы вперед-назад и вправо-влево. Кроссовки надо одеть обязательно, т.к. быстрая ходьба босиком не дает опору телу и при длительных тренировках стопа может деформироваться. Можно начинать занятия даже тогда, когда нет никакой тренировки.

Совет. Для похудения надо лишь выполнять веселые уроки регулярно, например каждый день, 5 раз в неделю с последующим перерывом на 1-2 дня, можно заниматься 3 раза в неделю, но регулярность - обязательное условие для получения нужного результата.

Этот урок рассчитан на самых нетренированных, подойдет фактически любому человеку, который решил задуматься о своем здоровье, качестве своей жизни и конечно же фигуре. Ходьба происходит дома под видео вместе с Лесли и длится 15 мин.

Бросить ходить за эти 15 минут сложно, т.к. с экрана смотрит веселая и зажигательная Лесли, ходит быстро и меняет движения, а вместе с ней группа таких же веселых и энергичных мужчин и женщин.

Интересно. Это веселый фитнес, в котором надо поймать волну позитива и ходить вместе под ритмичную музыку. Этот урок отлично заменит утреннюю . После ходьбы с Лесли люди чувствуют прилив сил и радость.

Урок 2 миля

Этот урок подойдет тем, кто считает себя активным, но нетренированным человеком, для тех, кто освоил успешно 1 милю. Общее время тренировки длится 30 мин. Вы не столкнетесь с монотонной ходьбой и не заскучаете. Тренировку нельзя заменить быстрой ходьбой по улице или парку, нельзя приравнивать к ходьбе на беговой дорожке. Кроме шагов Лесли дает еще движения и махи руками, махи бедром, шаги вперед-назад, вправо-влево.

Вот лишь малые изменения, которые наряду со снижением веса происходят одновременно с тренировкой:

подтягиваются мышцы тела, особенно ягодичные и бедренные;
тренируется сердечная мышца и сосуды;
нормализуется артериальное давление;
повышается общий тонус организма;
усиливается выносливость организма.

Урок 3 миля

Это занятие показано тем, кто более или менее тренирован, но особенно не занимается регулярным поддержанием своей . К сжиганию излишков жира в организме приводят интенсивные тренировки на протяжении 30 минут и более. За время тренировки незаметно пролетает дистанция в 5 км.

Факт. Подтягиваются мышцы всего тела, мышцы ног в первую очередь, формируется талия, улучшается осанка. На этом этапе тренирующиеся меняют одежду на другую с меньшими размерами, видят в зеркале помолодевшего постройневшего себя.

Урок 4 и 5 мили

Эти уроки предназначены для продолжающих заниматься. Для уроков потребуется терпение и время, т.к. видео урок 4 длится 60 мин, а урок 5 - 78 мин.

Лесли показывает разнообразные движения, добавляет новые, которых еще не было в предыдущих милях, так что о монотонности занятий можно забыть. Все время тренировки Лесли делает упражнения вместе с вами, ее энтузиазмом и энергией заряжается каждый, кто повторяет движения. Оказывается, веселый фитнес дома может быть увлекательным и эффективным.