Фитнес для ленивых в домашних условиях. Фитнес дома – занятия для ленивых. Комплекс упражнений для мышц спины и ног

Спросите любую девушку: есть ли у нее мечта? - Конечно, кушать и не поправляться! Лишние килограммы даются дамам нелегко: утомительные физические нагрузки, проведенные долгие часы в тренажерном зале и боль всего тела на следующее утро.

Причины отправиться на ленивый фитнес

1. Большой выбор специальных велнес-тренажеров - тонусных столов, виброплатформ, инфракрасной терапии - заставят вас навсегда забыть про монотонные скучные занятия в других фитнес-клубах - расслабляйтесь и получайте результат!
2. Ленивый фитнес действительно работает! Кожа становится подтянутей, постепенно исчезает целлюлит, и лишний вес уходит изо дня в день.
3. От вас не требуется больших физических усилий, а мышцы все равно укрепляются, циркуляция крови увеличивается, и организм в целом оздоравливается!
4. Только представьте: после тяжелого трудового дня вам нужно будет не принуждать себя к утомительным силовым тренировкам, а всего лишь прекрасно провести время, порелаксировать и немного похудеть!

Занятия по коррекции фигуры со скидкой

Кажется, что к массе преимуществ ленивого фитнеса уже нечего добавить, но у нас есть сюрприз - прибавьте скидку! Абонементы в тонус-клубы Москвы с КупиКупоном стали ещё дешевле. Покупка купона существенно снижает цену - сделайте подарок себе любимой ! Благодаря участию в акции в фитнес-клубе можно получить еще и спецпредложение:

• дополнительное занятие на вибротренажере;
• абонементы в солярий для получения ровного красивого загара.

Занимайтесь ленивым фитнесом - это возможность справиться с лишним весом без опасных таблеток, суровых диет и утомительных физических нагрузок, превращающихся в настоящие испытания!

Всего одно простое упражнение способно зарядить энергией и достаточно легко потерять пару лишних килограммов! И, что больше всего радует… выполнять его можно лежа на диване! Правда, каждый день…

«Для человека идеален тот вес, при котором он чувствует себя прекрасно и ощущает себя здоровым». И все же…

Приятно иметь красивую, подтянутую фигуру! Est-ce pas? (Не правда ли?)

Ради стройной фигуры одни люди отказываются от вредных продуктов, другие упорно занимаются на тренажерах, но не все способны идти на жертвы. К счастью, существует для ленивых, можно держать в форме фигуру, сбросить и даже лежа!

Для самых занятых и самых ленивых есть одно очень эффективное упражнение.

Элементарно просто…

Простое упражнение, но… задействует , задней поверхности бедра, рук, ног и при всем этом дает еще потрясающий эффект растяжки. Упражнение – мечта!

Шаг первый

Лечь на живот на любую поверхность, на которой можно вытянуться во весь рост: кровать, диван, пол…

Шаг второй

Вытянуть прямые руки и ноги вперед. Ладони рук развернуть во внутрь, напрячь мышцы пресса.

Шаг третий

Глубокий вдох, руки, торс и ноги прямыми поднять вверх. В таком положении задержаться на несколько секунд, затем медленно опуститься в исходное положение.

Повторить упражнение несколько раз, пока не появится усталость в мышцах и моральное удовлетворение.

А теперь лечь на спину, вытянуть руки вверх и хорошенько потянуться. Кстати с растяжки можно и начинать, и заканчивать упражнение.

Все элементарно просто!

Посмотрите еще

Салон удобно расположился на Кутузовском проспекте, 24, и в первый раз он меня приятно поразил уже во время посещения их сайта hellobeautysalon.ru : такого душевного, но одновременно подробного и рассчитанного на девочек, у которых, как известно, часто бывают проблемы с пространственным ориентированием, описания возможностей парковки я еще не встречала! Возможно, именно поэтому найти место практически у дверей у меня получилось с первой попытки. Салон, кстати, тоже нетрудно узнать – милые цветочные горшки сразу напоминают об очень милом оформлении сайта. Внутри салон тоже оформлен очень уютно. Стиль шебби-шик с большим обилием приятных деталей сразу располагает к себе. Здесь действительно комфортно, недаром это место называется девичьим салоном красоты. Все так и есть!

Перед процедурой мне наливают большой стакан воды, который необходимо выпить и подробно рассказывают о самой методике «Транзиона». Оказывается, что основное достоинство «Транзиона» в том, что во время электростимуляции мышц помимо их сокращения происходит и торсионное скручивание. Помните, как мы отжимаем белье? Вот то же самое происходит и с нашими мышцами во время процедуры, в результате, как говорят, уходит лишняя жидкость и жир. Процедуры нужно проходить курсом (как правило, он состоит из 10 посещений) с перерывом в 1-2 дня. Обычно за 2 недели клиенты успевают добиться действительно потрясающих результатов, так например, один из клиентов терял по 4(!) кг в неделю, правда его первоначальный вес был более 100 кг, и он четко соблюдал все предписания. А теперь — самое главное: что подкупило лично меня в «Hello Beauty», так это очень здравое отношение к процедуре. Да она замечательна и эффективна (хотя, в этом нам еще предстоит убедиться), но никто не говорит, что это панацея от всех бед, это хороший вспомогательный инструмент. Поэтому если вы действительно хотите добиться результатов, то придется придерживаться и правильного питания, и пить больше воды и заниматься спортом. Да, и на самой процедуре расслабляться не придется – это настоящая мышечная работа.

«Транзион» — это не полная замена спорту и кратчайший путь к красивому телу, без настоящей работы и здесь будет сложно добиться потрясающего эффекта. Но, если у вас завал на работе и времени на зал катастрофически не хватает, то посещение процедуры может компенсировать отсутствие полноценных тренировок. Именно поэтому процедура пользуется популярностью у молодых мам, которые часто в первый год не могут позволить себе полноценное посещение спортзала, ведь сама тренировка плюс переодевания, душ и дорога порой может занять более 2-3 часов. Кроме того, таким образом, могут «тренироваться» люди, кому полноценные занятия пока недоступны по медицинским показаниям, например, страдающие грыжей позвоночника.

Но в отличии от настоящих тренировок во время процедуры нет кардио нагрузки, поэтому полностью заменить эффект от спорта «Транзион», конечно не в состоянии. Но это и не его задача. Перед процедурой меня еще раз предупреждают, что это не отдых, что нужно будет выпить после еще стакан воды и не есть в течение 2 часов. И мы отправляемся в кабинет.

Я раздеваюсь, ложусь на кушетку и к моему телу крепят специальные пластины, к которым в последствии подключат электроды и фиксируют их эластичными лентами. Мы решили поработать на ноги, талию и верхнюю часть рук, как на самые распространённые проблемные зоны. Ничего не предвещает беды и косметолог включает аппарат, пока еще на самой небольшой мощности.

Вот тут-то я и узнаю почему «Транзион» назвать фитнесом для ленивых можно с боооольшой натяжкой. Заметили кавычки в названии статьи? Они там стоят совсем не просто так. Когда аппарат работает по телу проносится импульс, ощущение от которого похожи, лично для меня, на сильную щекотку. Это продолжается секунд 5-7 потом небольшой отдых и снова импульс. Как вы себя чувствуете, когда вас пытаются защекотать? Лично у меня напрягается все, абсолютно все и даже те мышцы, о которых я и не догадывалась. Самое забавное в этой процедуре – это эффект неожиданности. Сколько бы я не пыталась предугадать следующее «включение», оно всегда было очень неожиданным, хотя импульсы и подаются с равными промежутками. Мы постепенно повышали напряжение так, как по ходу процедуры проходит небольшая адаптация и импульс чувствуется уже не так остро. Самой чувствительной зоной оказались, кстати, именно руки. Ощущения в них были не болезненными («Транзион» — это вообще не про боль»), но не совсем приятными. Здорово, что рядом с тобой всегда есть специалист и уровень напряжения можно подкорректировать. Забегаю вперед, сразу скажу, что до самого максимума мы в тот день так и не дошли.

Во время процедуры мне показалось, что у «Транзиона» есть не только физический эффект, но и психологический. За 30 минут процедуры я, кажется, вспомнила все съеденные шоколадки и пропущенные тренировки в зале. В голове то и дело мелькали мысли о том, что моя любимая силовая со штангой просто спа-курорт рядом с этой процедурой. Если бы можно было записать все обещания, которые я дала себе за эти минуты, то это был бы бальзам на душу любого тренера и поклонника здорового образа жизни. Такой вот вышел волшебный мотивирующий «пинок».

Радости моей, когда процедура закончилась не было предела. Вот это чувство я точно могу сравнить с тем, что ощущаешь после ударной тренировки. Сил нет, хотя ты все полчаса просто лежал, ноги подкашиваются, задача выполнена. Получаю на ресепшене свой законный стакан воды и наставление не есть ближайшие 2 часа. Последнее дается с трудом и финальные минут 15 я провожу, глядя голодным взглядом на часы.

Вы спросите, а какой же эффект после всего этого? Мышцы, как будто мягко подтянулись. В туалет, простите за подробности, бегала весь вечер и последующий день – об этом тоже предупреждали. Но, вопреки ожиданиям, на следующий день ничего не болит, наоборот чувствуется какая-то легкость в теле. Не знаю почему, но мне казалось, что мышцы непременно должны болеть после такого, хотя мне и объяснили, что это как раз один из плюсов «Транзиона» — после него ничего не болит.

Думаю, что если соблюдая рекомендации пройти целый курс процедур и добавить еще массаж на аппарате Dermo V4, как рекомендуют специалисты салона, то можно добиться очень достойных результатов. Пожалуй, возьму этот вариант на заметку перед важными событиями, отпуском или знакомыми всем ситуациями, когда во что бы то ни стало надо влезть в любимое платье. А пока, все же пересмотрю свой рацион питания и выкрою время на тренировки!

Обратите внимание, что у процедуры существуют противопоказания: доброкачественные и злокачественные опухоли, беременность, использование кардиостимуляторов, наличие металлических имплантов в теле после операций, простуда, повышенная температура, тромбозы и тромбофлебит.

Стоимость услуги «Транзион» в салоне Hello Beauty:

Живот + ноги одновременно — 2500 рублей
Ягодицы+ноги+спина — 2500 рублей
При покупке абонемента на 10 процедур — 15 000 рублей.

Салон Hello beauty:
Адрес: Москва, Кутузовский проспект, д. 24 (580 метров от ст. метро «Выставочная»)
Телефон: +7 925 0662324
Сайт: hellobeautysalon.ru
Режим работы: 10.00 — 22.00 (без выходных)

Колумнист проекта FOODIKA. Знает о красоте все, ну или почти все:)

Post Views: 0

Вы ведь тоже не раз видели в инстаграмах своих знакомых эти потешные картинки в черных костюмчиках с проводами? И всегда мило и снисходительно улыбались, правда? Вот и я улыбалась, считая все это баловством чистой воды и так называемым «фитнесом для ленивых». Ко мне регулярно обращались с вопросами, что я думаю об ЭМС-тренировках, насколько они эффективны, безопасны или вредны.

Ответить мне было особо нечего, потому что никогда не тренировалась таким образом.

А в начале года возникла идея провести небольшой эксперимент и на собственном теле проверить: работает или не работает.

Как вы знаете, осенью я набрала порядка 5 кг - сделала это осознанно и даже в каком-то смысле вынужденно. К весне я планирую от них (точнее, от части из них) избавиться, а именно похудеть на 3-4 кг (пишу в килограммах, чтобы вам понятнее было, но вообще ориентироваться буду на объемы и качество тела).

При этом я продолжаю правильно питаться, тренируюсь в спортзале трижды в неделю. То есть ничего кардинально не меняю.

Просто добавляю две ЭМС-тренировки в неделю - проверить их жиросжигающий и похудательный эффект.

Как человек, который относится к своему здоровью более чем ответственно, я не могла просто так взять и пойти на какой-то новый фитнес. Сначала нужно было удостовериться, что это в лучшем случае не нанесет вреда.

Пока глубоко изучала вопрос, вспомнила, как в 8 классе я целый год лечила сколиоз в санатории, где одним из методов была как раз электростимуляция - укрепление мышц с помощью импульсов низкочастотного тока . Электростимуляция была у меня в графике 3-4 раза в неделю. То есть метод давно известен медицине. Это уже хорошо.

Тренажеры, на которых проводят ЭМС-тренировки, производят в Германии, где, как обещают производители, проведены многочисленнейшие исследования, тесты и прочие многолетние наблюдения. И именно Германия является страной, которая установила моду на такой «ленивый фитнес».

Суть тренировки проста до безобразия: надеваешь специальный костюм, сверху - жилет и накладки, к которым подключаются провода. тренер устанавливает одну из более чем 40 программ и выбирает подходящую мощность. Внешние импульсы воздействуют на нашу ЦНС, заставляя мышцы (даже самые мелкие и глубокие) сокращаться и буквально трепетать. Длится тренировка 25 минут. Никакие дополнительные девайсы не требуются: только носки (и кроссовки - если тренировка проводится с выполнением силовых упражнений, но об этом чуть позже).

Мне, спортсменке со стажем, было невыносимо трудно допустить мысль, что какие-то несчастные 25 минут могут заменить полноценную силовую тренировку. По крайней мере, так обещают производители ЭМС-оборудования. Да и вообще я с сильным скепсисом относилась к электромиостимуляции, мол, настоящее железо ничто не заменит.

И правда: не заменит. Потому что цель другая.

Я ввела в свой график две ЭМС-тренировки в неделю как альтернативу кардио - то есть, чтобы похудеть на определенное количество кг. Потому что я, как любой нормальный человек, не люблю чистые кардиотренировки - это нудно и долго. А здесь мне обещали и эффект, и экономию времени. Кроме того, обе студии сети «Bodylab Fitness», в которых я занимаюсь, находятся ровно вдоль моих маршрутов - на Калинина и Тимирязева. Выбирала студию скрупулезно: по отзывам знакомых, по комментариям в интернете, по грамотности информации, которую компания дает в социальных сетях, по опыту работы - интуитивно доверия больше тем, кто дольше работает и знает все нюансы.

Принцип тренировок в этих студиях разный. В той, что на Калинина в «Оранж Клабе», ты подключаешься к тренажеру по проводам и просто стоишь или лежишь (если это лимфодренаж или антицеллюлитная программа), оказывая противодействие импульсам и напрягая мышцы.

В студии «R2D2 Techno Fitness» на Тимирязева ты подключаешься к тренажеру по беспроводной технологии и в момент импульсов выполняешь упражнения: кардио на эллипсе, приседания, выпады, махи ногами, подъем гантелей и так далее. Для особо прокаченных есть и петли TRX.

Ощущения от разных тренировок разные. Но самое интересное, что к концу тренировки реально устаешь. А в «R2D2» еще и сильно согреваешься, потеешь. В общем, ощущения как после крутейшего кардио.

Да-да, я тоже думала, что пришла, надела костюмчик, постояла, поулыбалась, денег потратила, ушла. Так вот нет. Это достаточно серьезная работа. И, должна отметить, не самая легкая. Ну, если вам интересно, то качать попу в спортзале ничуть не тяжелее, чем приседать просто с собственным весом в тот момент, когда происходит электрический импульс. Вернее, приседать с гантелями - это даже проще:)

Электромиостимуляция затрагивает и крупные мышечные группы, и мелкие, воздействуя как на красные, так и на белые мышечные волокна. При этом улучшается лимфоток, кровоток, выводится лишняя жидкость. Это я вам в теории, разумеется, пишу. Но кое-что заметила и по себе.

Например, на прошлой неделе тренеры студии порекомендовали мне лимфодренажную программу - лишняя жидкость, которая скопилась за новогодние праздники, аккуратно ушла. Кстати, каждому человеку в зависимости от его целей составляют индивидуальную программу занятий.

Ну а вообще после каждой тренировки (на следующее утро) тело становится каким-то более упругим и подтянутым. Без преувеличения. Поначалу я даже боялась связывать эти изменения с новым типом тренировок, но после четырех занятий ощущение одно и те же. Поэтому связать все-таки придется. Ну и после тренировок с выполнением упражнений мне реально через день после занятия болели мышцы. После спортзала не всегда болят. Значит, организм получил нагрузку, и она оказалась для него непривычной.

Каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок?

Похудеть можно точно. Мышцы вы, конечно, не нарастите, но укрепить - укрепите. И в тонус приведете. И жирок расплавите. И целлюлит разравняете. Это я уже выяснила на примере своих знакомых, которые занимаются по 2-4 месяца.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю для оптимального эффекта. Приятно то, что не занимает много времени, никаких подготовительных процедур и лишних телодвижений после тренировки. Позанималась, оделась и пошла красивая жить дальше.

Что говорят врачи и есть ли противопоказания?

Врачи не говорят ничего плохого. По крайней мере, я не нашла. Ну и то, что в медицине эта технология используется, мы уже выяснили.

Есть мнения в интернете, что такие тренировки плохо влияют на наши нервы , потому что токи воздействуют на ЦНС, чтобы мышцы сокращались. Ну, чтобы не было кривотолков, во время силовых тренировок в спортзале ЦНС напрягается так, что будь здоров. И ей потом реально нужно много часов хорошего сна на восстановление. Поэтому здесь никакой сенсации: нервы в любом случае играют первую партию в любом спортивном оркестре.

Ну а в качестве противопоказаний я нашла эпилепсию, склероз, сердечную недостаточность и наличие имплантов в сердце, беременность. Также не очень рекомендуют заниматься во время менструации.

Зато ЭМС-фитнес показан тем, кто перенес травму и потерял мышечный тонус, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, во время реабилитации, а также тем, у кого слабые мышцы спины.

Некоторые мои знакомые, которые ходят только на ЭМС, сбросили уже по 5-8 кг. И это факт.

Но! Здесь есть один крайне важный момент. Ни одна тренировка, какой бы чудодейственной она ни была, результата не даст, если вы не измените систему питания. То есть в первую очередь вы должны начать чисто питаться. Иначе результат не будет. Только деньги на ветер.

Сколько стоит? Одно занятие обойдется в среднем в 300 тысяч, если брать абонемент, - то есть, как одна персоналка в спортзале.

Фитнесом для ленивых называют популярные среди женщин велнес клубы. Многие скептически относятся от велнесу. Среди скептиков встречаются даже те, кто посмеиваются над теми, кто занимается ленивым фитнесом, утверждая, что это напрасная трата времени и денег. В этой статье мы развеем это утверждение и расскажем как именно наши клиентки худеют без усилий.

Что представляет из себя "фитнес для ленивых"?

Те, кто никогда не посещал велнес клубы, часто задаются вопросами: "Что такое фитнес для ленивых? Чем он отличается от обычного фитнеса?"

Ленивый фитнес - это занятия на велнес тренажерах. Велнес в отличие от фитнеса , предназначен для тех, кто не может (в силу своих ограниченных физических возможностей) или не хочет (в силу своей лени) кропотливо тренироваться в тренажерном зале.

Занятия в велнес клубе позволяют человеку не напрягаться, а наоборот - отдохнуть душой и телом после тяжелого дня.

Кстати говоря, не все кто занимаются ленивым фитнесом пренебрегают фитнесом обычным. Например, среди наших клиенток каждая 6-ая регулярно посещает фитнес зал, а велнес использует как приятное и полезное дополнение к физической нагрузке. И эта комбинация позволяет достичь действительно больших успехов в похудении.

Как похудеть с помощью ленивого фитнеса?

Скажу без лишний предисловий: похудеть быстро и эффективно не прилагая для этого абсолютно никаких усилий и не меняя свой ленивый образ жизни - достаточно трудно. Да что уж там, давайте будем честными друг с другом. Невозможно взять и избавиться от лишнего веса, встав с дивана лишь на один день.

Ставьте перед собой реальные цели и начинайте достигать их. Ленивый фитнес помогает в похудении без физической нагрузки на ваш организм, но требует соблюдения простых правил:

Обуздайте свою лень

Долой такой образ жизни!

Каким бы ленивым не был фитнес, сам на себя он прийти не сможет. Если вы всерьез нацелились сбросить хотя бы 5-10 лишних килограммов - будьте готовы внести существенные изменения в свой распорядок дня. Для того, чтобы ваши весы начали показывать цифры поменьше, вам так или иначе придется посещать велнес занятия как минимум 2 раза в неделю.

Откажитесь от сладенького

Не хотите "умирать" в тренажерном зале, сжигая тысячи калорий? Идите другим путем. Не употребляйте высококалорийные продукты просто потому что они "вкусненькие", и вам не потребуется выкладываться физически на все 100%. Правильное питание + ленивый фитнес = стремительное движение к плоскому животику.

Занятия на велнес тренажерах бывают самыми разнообразными. Важно правильно подбирать программу занятий под каждого человека индивидуально и грамотно эту программу корректировать с течением времени, дабы избежать неравномерного похудения.

Вот, собственно, и всё, что я хотела вам рассказать о ленивом фитнесе. Не вижу смысла перечислять на этой странице достоинства каждой отдельно взятой велнес процедуры. Выбирайте самостоятельно процедуру, которая вам интересна, и читайте о ней подробнее.

Прессотерапия